مربیگری برایتونیک

با سلام و احترام دانشگاه سازمان فناوری اطلاعات شهرداری تهران با همکاری فدراسیون ورزش های همگانی اقدام به برگزاری مربیگری در رشته جدید برایتونیک نموده است متقاضیان برای اطلاع از شرایط مراحل این دوره و دریافت مدرک معتبر از فدراسیون به اطلاعیه ذیل توجه نمایند جدید بودن این رشته، همراه نشاط و سلامتی و بازارکار عالی که نسبت به آن وجود دارد می تواند موقعیت مناسبی برای شما باشد.

http://uplod.ir/0lemqdjlp8mv/brailletonik31.jpg.htm" target=_blank>http://s6.uplod.ir/i/00650/0lemqdjlp8mv_t.jpg" border=0>"

+ نوشته شده در چهارشنبه هفتم مرداد ۱۳۹۴ ساعت 23:25 توسط معصومه حبیبی نژاد |

تحویل پروژه

دانشجویان محترم

تحویل و ارائه پروژه

سه شنبه 4/6/1393

ساعت 9 صبح تا 14

+ نوشته شده در دوشنبه سوم شهریور ۱۳۹۳ ساعت 8:33 توسط معصومه حبیبی نژاد |

سرفصل های ترم تابستانی

قابل توجه دانشجویان ترم تابستانی

دانشجویان محترم روز تحویل پروژه فردا اعلام می گردد.

امتحان از کتاب مبانی کاربردی تربیت بدنی (در بوفه دانشگاه عرضه می گردد ) است

صفحات 12/ 39-42/ 50-59/ 75-90/ 110-129/119-135/ 141-145

امتحان بصورت تستس و تشریحی است

+ نوشته شده در جمعه سی و یکم مرداد ۱۳۹۳ ساعت 17:37 توسط معصومه حبیبی نژاد |

تمرینات پلیومتریک

Plyometrics Jump

conditioning

main pic

Private Instructions Offered!

Sharpen your skills and improve your game with private hitting, pitching and defensive lessons.

+ نوشته شده در جمعه سیزدهم تیر ۱۳۹۳ ساعت 18:8 توسط معصومه حبیبی نژاد |

تمرینات پلیومتریک

How to Start a Plyometrics Training Program

Edited by NomarC7, Josh, Teresa

Plyometrics. It is a form of training that utilizes explosive and power movements/exercises that produce powerful and fast movements for sports that especially involve speed. Create your own program with these basic exercises.

Steps

1
Start with the basic plyometric exercises. Depth jump-vertical, these are performed with a box. Stand on the box then drop from the box, immediately after touching the ground jump up as high as you can and reach up with one or both hands. The return to box to repeat.
Ad
2
Start kicking up the workout. Clap-push-ups are performed on the floor with your body prone. Push your body away from the floor like you are doing a regular push-up but you must push-up explosively enough to push your upper body high enough that your elbows are locked and your hands are many inches from the floor. Then clap quickly, return hands to shoulder-width position and land. Clap-push-ups are basic plyometrics but you can't perform them, try to train up to be able to do at least 35 regular push-ups. If you cannot perform them even if you can do 35 push-ups then try push-ups with your feet on a box to increase strength further. If you still cannot perform clap-push-ups then you can do explosive push-ups without clapping.
3
Use medicine balls. Medicine balls are also used in plyometric exercises. Sit-up throws are performed in sit-up position (sit on floor with knees bent)with a medicine ball above your head and either a partner or a wall and something to secure your feet. As you lay down you should have your arms somewhat at a 45 degree angle and as you sit-up the angle of your arms should straighten which allows your to throw the ball harder. This exercise has some coordination so try to not get hit in the face or hit your partner in the face. Try to use a light enough medicine ball to throw.
4
Work on your legs with box squat jumps. Box Squat Jumps are performed (obviously) with a box. Sit on the box then jump up and then squat down till you land back onto the box.
5
Do box jumps. Box jumps are performed with a box. Stand in front of a box and jump onto it, then jump off it rapidly. Lateral box jumps are performed with the box to the side of you. Place one foot on the box and jump using that foot. You have to get enough height for your feet to pass the height of the box and more. Then land with the opposite foot on the opposite side of the box and the foot you started off with on the floor. You can also do both feet together.

+ نوشته شده در جمعه سیزدهم تیر ۱۳۹۳ ساعت 18:8 توسط معصومه حبیبی نژاد |

تمرینات پلیومتریک

+ نوشته شده در جمعه سیزدهم تیر ۱۳۹۳ ساعت 18:5 توسط معصومه حبیبی نژاد |

تمرینات پلیومتریک بسکتبال

Illustrative 12 Week Plyometric Program for Basketball

	Sets	Foot Contacts
Week 1-2
Ankle jumps (Stiff leg, fast ankle action, on balls of feet)	3	12
Vertical jumps (Go for repeated, fast rebounds under rim)	3	10
Front obstacle jumps (jump multiple cones or hurdles)	3	10
Lateral obstacle jumps (jumps sideways over multiple cones or hurdles)	3	10
	12	126

Week 3-4
Ankle jumps (Increase air time)	4	10
Vertical jumps (Increase airtime and speed between jumps)	3	8
Front obstacle jumps (Increase distance between obstacles)	4	8
Lateral obstacle jumps (Increase distance between obstacles)	3	8
	14	120

Week 5-6
Power skipping (Exaggerated skipping with powerful leg thrusts - distance)	3	12
Repeated tuck jumps (Jump and tuck knees high and feet under butt- height)	3	8
Multiple long jumps (For distance and height)	3	8
Lateral obstacle jumps (Increase distance between obstacles)	4	8
	13	116

Week 7-8
Power skipping (Increase distance covered per skip)	4	10
Repeated tuck jumps (Increase height – lots of air time)	4	6
Multiple long jumps (Increase distance and height)	4	6
Diagonal obstacle jumps (Zigzag jumps over low bench/row of cones)	4	6
	16	112

Week 9-10
Alternate Leg bounding (Exaggerated running –go for distance between steps)	4	8
Single leg hops (Repeated hops on one leg for distance)	4	6
Squat jumps (Increase height of jump)	3	6
Fronto bstacle jumps and sprints (add a 15-20 yrd. sprint after jumps)	3	6
Diagonal obstacle jumps and sprints (add a 15-20 yrd. sprint after jumps)	3	6
	17	110

Week 10-12
Alternate Leg bounding (Increase distance between steps)	3	8
Single leg hops (Increase total distance)	3	6
Squat jumps (Increase height of jump)	3	6
Lateral obstacle jumps and sprints (add a 15-20 yrd. sprint after jumps)	2	8
Front obstacle jumps and sprints (Increase intensity of jumps and sprints)	2	8
Diagonal obstacle jumps and sprints (Increase intensity of jumps and sprints)	2	8
	15	108

+ نوشته شده در جمعه سیزدهم تیر ۱۳۹۳ ساعت 17:51 توسط معصومه حبیبی نژاد |

تقویت تصویری عضلات باسن و ران

اگر فکر می کنید بدن شما در حالت به اصطلاح از دید کناری حالت مناسبی ندارد و متناسب نیست ،روش های طبیعی وجود دارد که به شما در فع این مسئله کمک کند. آیا تا بحال موفق شده اید به حالت باسن متناسب که برزیلی ها ( باسن برزیلی) دارند و در تلویزیون زیاد دیده اید برسید ؟ این مسئله بستگی زیاد به تیپ بدنی و ژنتیک شما دارد.ولی خیلی ها می توانند طوری عمل کنند که وقتی شلوار جنین می پوشند باسن متناسب تری داشته باشند. اگر آماده هستید تمرینات تصویری تقویت عضلات باسن و ران را مشاهده کنید.